孕妈妈修练瑜伽的9大禁忌

　　3. 通常腹部练习的举措皆欠好。由于妊妇腹肌的压力本来就很大，腹部运动会形成更大的累赘.甚至会形成腹直肌的裂开，让下背支持性更差。

　　4. 深度扭转类举措还要防止。要做还只能做简朴的肩颈、上胸的滚动。

　　5. 倒立万万不成。由于有孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更榨取胸腔。正在第3孕期还干倒立的话，有可能会导致胎位不正，不成失慎喔。

　　6. 躺姿的行动正在第2孕期以后不适宜，由于会压榨到大血管。

　　7. 呼吸操演时充实运用也许的呼吸空间但不夸大腹式呼吸，不必要尤其收缩腹部。

　　8. 平常站姿常常自我提示双脚平行.制止外八站法。形成腰椎更大的承担。

　　9. 有孕时，荷尔蒙改动，此中，会排泄更多的“松弛素”，使她比平常更柔嫩。所以干举措时万万不必要过分拉筋，不然易伤。

　　好干并要常干的行动

　　1. “蹲”类的行动，来锻炼妊妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿翻开取肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(那样才好蹲)，再逐步半蹲下来。另一个行动是：两脚开大一些，完整蹲下来。再把两手撑正在膝盖内侧，双手正在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不适宜干齐蹲式，能够坐正在垫子或瑜伽砖上干锻炼。