手腕瑜伽

　　一.手的活动

　　吸气：掌心向下，伸开十指，而且尽到你本身最大的起劲伸开。

　　呼气：大拇指正在掌心内，用力捏拳。

　　反复10次，操练时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。

　　两.手段蜿蜒操演

　　坐姿同上，双手前平举取肩同高，掌心向下，正在全部操练过程中，请坚持手掌始终伸开，手指始终是伸直的。

　　吸气：手臂伸直，渐渐地将手向上向后翻开，就像贴在墙上，指尖朝上。

　　呼气：手向下，指尖晨地。

　　正在全部演习过程中，始终保持手肘伸直，不必要蜿蜒指关节或指跟的局部，手向上最先下一轮，反复10次。

　　三.腕关节迁移转变

　　根基坐姿坐好，坚持背部挺直。

　　a.右臂向前舒展取肩同高，大拇指在内捏拳，如果有须要还可以用左手支持您的右手。

　　这是筹办姿式。渐渐地的滚动手段，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让您的手段最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手一样演习。

　　b.双臂向前舒展取肩同高，手臂始终伸直，双腕向统一标的目的取此同时滚动，操练10次，完成后再反标的目的滚动10次。

　　c.和B一样操演，然则手段向相对的标的目的滚动，操演10次后，再反标的目的操演10次。

　　以上三个举措皆很是简朴，在办公室里还能轻松操演，好长时间对峙能减轻由于好长时间写字、打字等等造成的枢纽慌张，与此同时敌手和手指相干的枢纽炎很是有益。