准妈妈的产前瑜珈操

　　举措五：双脚分隔约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调解呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，正在徐徐呼气时身体逐步下蹲，极力往下，坚持上身取空中垂直。此举措有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强健子宫骨肌肉。

　　行动六：仰卧，双臂置于体侧。吸气，蜿蜒双膝，脚根往臀部贴近；呼气，徐徐把身体举高，收紧臀部肌肉。维持10秒，渐渐地将身体落下复原到仰卧姿式。此行动扶助强化腿部肌肉和脚踝气力。

　　举措七：右腿盘坐正在左腿上，呈三角状，双肩翻开。调解呼吸，将左臂由上垂直放正在身后，右臂由下垂直放正在身后，双手正在身后十指相扣此动尴尬刁难改正背、肩部倾斜，扩大胸部有很好结果，还能增强臂部肌肉，机动手段、手肘肩膀枢纽。

　　举措八：双膝分隔，脚心相对，跪坐正在地上。胸前放一个柔嫩的棉垫，一能让自身更舒服，二是让宝宝更宁静，上身下压，双手订交，手肘贴地，全部前胸贴于垫子上，头顶部枕于手背上。正在全部?a href='/article-6191-1.html' target='_blank'土豆