清理经络的瑜伽调息教程
瑜伽是灵性的修持。所以灵脉属于灵妙体，不属于生理体。我们的觉知会经过瑜伽变得更精密、细微、深入，超出这个粗重的肉体，而呼吸是毗连身体和心灵的纽带，经过呼吸清理气脉，使身体干净，招致心灵的纯洁。
正在斯瓦拉瑜伽中，具体的探索了纳地的转变活动，记载了纳地的特征，其特征为我们左、右鼻孔正在呼吸时的气流是不相等的，它们正在一天里约莫12小时氛围流经左鼻孔为主，别的12小时流经右鼻孔。当左鼻孔流量大时，智力能量占优势，思想内向，可举行脑力事情、心里稳固、简单入眠。而当右鼻孔流量大时，性命能量更加活泼，更符合干体力事情、消化活泼、思想外向、体内可发生更多的热量。那末为了我们不必要太长期用脑，还不必要太多的定向正在体力上，我们能够用“清理经络调息功”来节制您的左、右脉气味的活动，使中脉活动，进而到达性命能量能够更好的正在体内活动，到达均衡。节制这股渺小的能量并收回外正在心念的终究目标。
训练办法
挑选一个合适的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或浅易坐打坐。一定是可以舒服地坐足15分钟的一种姿态。背部要维持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，歇息放松。
把注意力会合正在本身的呼吸上。
记着：正在全部操练过程中呼吸要自然。呼吸能够尽可能深长，但以不感气促为限。
这个训练应按以下阶段开展:
第一阶段：
您要用右手来操纵根据鼻孔的气流。那样干的最好办法是：把食指和中指自然向内蜿蜒。把大拇指放在右侧鼻孔中间，由于您要用它来操纵收支右侧鼻孔的气流。
把无名指放在左鼻孔中间，来由同上。
入手下手：用大拇指悄悄按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸应是迟钝、稳固而深长,每一次吸气要 只管充斥双肺（但没有要引发没有舒服的觉得），呼气时应呼出全数氛围。记着：没有要过于用力，没有要吸得太深长致使当您吸气时，有气促的觉得。将以上训练干5次完整的呼吸,即5次吸气和5次呼气。然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指挡住左鼻孔来制止气流经由过程它。只用右鼻孔呼吸（干5次完整呼吸）。您如今干了这个训练的1个回合。共干25个回合。记着：至为主要的是您的呼吸没有应该是委曲用力的，或太粗重，或太快速，要放松。最好是：当氛围在鼻孔出入时，连一点声音也没有。 这个阶段作了15-20天而没什么艰巨今后，就能够进而干第二个阶段了。
第二个阶段：
在这里第二阶段，呼吸是瓜代地经由过程左、右鼻孔举行的。呼吸应深长，但自然而不勉强用力。不必要告急。右手的位置如果在第一阶段一样，练法如下：
用大拇指闭住右鼻孔，经由过程左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，经由过程右鼻孔呼气。然后又经由过程右鼻 孔吸气，闭着它，经由过程左鼻孔呼气。这是1个回合。再反复一下这个挨次：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
第2回合又再从左鼻孔吸气起头，然后经过右鼻孔呼气，如斯轮回下去，每次实习应干25个 回合。
把这一操演和第一阶段操演一同干10日。即天天都干第一阶段和第二阶段的操演。
好处：
可以使心性清静、安宁血液体系、消灭毒素、一切身体由引入体内分外氧气供给所养分，二氧化碳有用的排挤体外，一切结果是满身康健的庞大改良。干净了脑细胞，使大脑中枢以更靠近最好的本领，肺中一切停止的氛围被去除，净化左脉、右脉。
提醒取注意事项：
维持空肚操演。
最幸亏清早，空气流通的中央实习。
操练的园地温度要合适、宁静。
此操演办法能够天天操演两次，清早或晚上。
完成操演后，放松5分钟。
告诫：
正在操演的历程中，不该有气促的觉得，若是您有或感应要赶快呼吸或火急用力呼吸，还可减短呼吸的历程。
