两式可以改善贫血的瑜伽

　　1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到取空中垂直。

　　2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支持身体，上身躯干取空中成45度角。连结住，放松，一般呼吸。

　　3、回应时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回空中，逐步将躯干铺开，回应到躺着的姿态。

　　提醒：坚持2的姿式时可颤动双腿和双脚。

　　作用：消弭腿部肌肉的慌张，作用同肩倒立式。

　　倒立式

　　1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。

　　2、两臂下按，渐渐抬起双腿，并向后方挪动，舒展正在头顶部之上，超越头顶部。

　　3、屈肘，双手托住下腰腹部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，匀称呼吸，维持1-3分钟。

　　4、有条件者，应让上体取双腿成一条直线，并取头顶部成为90度角。

　　5、回位时，先放低双腿，放下双手，顺次放下髋及腰背伸直双腿歇息30-60秒。

　　提醒：当练习完成后，可将双手摊开，十指订交，手心向背，伸直手臂放于地面上。对峙30-60秒钟。另一种进步式是将双手摊开，手心向上移过甚后，歇息颈、背及腹部肌肉用力。

　　作用：可全面增长人体性能康健，补养大脑，弥补生机，松驰歇息。减轻血虚、癫痫症，防备消弭静脉扩大、月经不调、失眠头疼、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈伤风等。