普拉提腹部动作练习

　　足尖蘸地活动

　　A、抬头躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰腹部取空中平行。把您的手自然放在身体两侧,手掌朝下。连结腹部肌肉收缩,与此同时把您的背部压向空中。

　　B、吸气,放低您的左腿,与此同时数着“下,下”,只是由您的髋关节最先动,把您的脚尖蘸向空中(可是其实不真的碰着空中)。呼气,然后把您的腿抬回到初始位置,与此同时数着“上,上”。然后换您的右腿干,持续瓜代双腿干,直到您的每条腿皆干了12下。

　　腿绕圈活动

　　A、抬头躺在地上,双腿伸直。抬起您的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。维持10到60秒钟。(若是这个举措让您感觉不舒服,您能够弯起您的右腿,把您的右脚平放在地上)

　　B、用您的右脚指齐整个小的圈,把您的腿由髋关节入手下手迁移转变。在您入手下手绕圈的时间吸气,完毕的时间呼气。尽可能的连结身体不动,不必要摇晃,与此同时收紧腹部。干6次绕圈活动,然后反标的目的干6次。然后入手下手换别的一条腿干。

　　穿插式活动

　　A、开端举措好像脚尖蘸地活动,不外这时候要把手放到您的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起您的头,颈和肩膀脱离空中,收缩您的腹部。

　　B、吸气,与此同时把您的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽可能接近,张开您的左腿以对角线的情势朝向天花板(如图所示)。呼气,然后换别的一侧入手下手干。这是一组,干6组。

　　踢腿活动

　　A、左边身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,那样您的身体就在统一条直线上了。用您的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把您的肋骨抬离空中。把您的右手悄悄的放在您身前空中上以连结均衡。(若是这个行动让您感觉不舒服,张开您的左臂在地上,把您的头顶部放在手臂上)抬起您的右腿,取髋关节同宽,蜿蜒您的足,那样您的足趾就朝向火线了。

　　B、在您踢腿的时间呼气,把您的右腿也许的向前踢,与此同时数着“踢,踢”。吸气,伸直您的脚指,把您的腿摆回来,摆过您的左腿。这是一组,不必要放低的腿干6组,然后换别的一侧起头干。

　　健身未必就肯定要去健身房,实际只要你有了健身认识,正在一样平常生活中随地随时都可以健身,例如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。想随地随时健身请进入:健身频道——一样平常健身