刚柔并济的有氧运动

　　吸气，单腿向上踢，维持臀部不必要着落。呼气，渐渐地规复到预备姿式。

　　腰腹部活动

　　筹办举措，上侧腿弓起，足放在下侧腿足前，手臂落在膝盖上。

　　直臂支持，维持身体成直线，手臂斜上舒展45度，呼气。