瑜伽拯救高跟鞋生理疼痛

　　一、“座椅式”击退足底底膜炎

　　足底筋膜炎此中一个成因是衣着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集合正在脚掌，久长下来会形成足底筋膜炎，呈现痛苦悲伤、红肿等症状。

　　行动：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。

　　呼气，双腿并拢向后蹲坐，设想后方有一个座椅，直致大腿取空中成均衡。

　　然后屈起脚底，令脚根离地，连结这个姿势五至八个呼吸。吸气复原至山式站姿。

　　成果：强化足底及小腿的肌肉力气，锻炼身体平衡感。

　　提醒：请将重心放在脚掌前面，连结腰背挺直。若发明均衡有坚苦，可依靠墙壁操练。

　　两、“兵士式第一式”改正骨盘前倾

　　穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉恒久过分用力劳损，会引致腰酸背疼。

　　举措：山式站姿。吸气，双腿翻开约4英呎宽，双手翻开取肩程度，构成一个“大”字。

　　双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头上。

　　将身体和左脚以90度转向左面，面向火线。

　　愚昧左膝直至大腿取小腿成90度角。

　　坚持这个姿势5至8个呼吸。

　　完成后，换另一只足反复以上步调。

　　成果：改正骨盘前倾题目，舒展背部、胸部和脊椎亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。关于强化脊椎及身体柔软度很有辅助。

　　提醒：维持下盆干向正前方。膝盖不外脚尖，臀部内收。

　　三“向下狗式”坚持双腿细长

　　要彻底消除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和委靡，向下狗式会是个不错的瑜伽体位，既能令腿部获得舒展，亦能增强背部的力气，淘汰因穿高跟鞋惹起的腰酸背疼。

　　举措：跪坐地上，双手撑地，以猫式作预备举措。

　　吸气与此同时伸直膝部，进步臀部，直至脚根着地。

　　构成一个三角型。坚持这个姿势20至30秒。复原后以婴孩式歇息一会。

　　成果：有用舒展小腿、大腿、臂部，让双腿连结弹性。降低腿部静脉曲张的时机，还清除脚根和肩膀痛苦悲伤，强健坐骨神经。

　　提醒：维持双腿蹬直，手扯和脚指向火线防止拱背及屈膝。若脚根踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚根，多实习就会渐渐地发展。

　　四“卧伸腿式” 清除小腿委靡

　　穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，会引致小腿疲劳过度，导致小腿挛缩。

　　举措：平躺地上，双臂放在身体两旁。

　　右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。

　　吸气，逐步把右脚蹬直，往上舒展，脚根向上，脚指朝向脸。

　　连结这个姿态约20秒，换足反复以上步调。

　　成效：舒展小腿、大腿腘绳肌，改进腿部生硬、挛缩的题目，与此同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。

　　提醒：连结左足蹬直，左侧盆骨紧贴地，亦要防止拱起背部，还不必要缩起或升高肩膊。如没法抓紧足趾，可将瑜伽绳套在足掌上，然后改拉着绳头，但仍要连结上下足皆蹬直。