阻止腹部脂肪堆积男性有绝招

　　此法与此同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可清除腹部脂肪。人仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面临肥胖者坐于左边床边上。

　　首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后顺次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或稀奇饥饿时不适宜操纵。慢性疾病正在推拿一个月后，歇息几天再推拿。

　　涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家族站其旁，正在施术部涂上凡士林或食用油以增长伎俩疗效。用手掌和掌根正在腹部干按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针由升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位干按揉法，约3~4分钟，伎俩以泻为主。

　　取可兼用平补平泻，此法可调理胃肠蠕动功效，健脾胃利湿，加速皮下过剩脂肪分化。与此同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，重复点、按、拨，以泻为主，进而到达减肥目标。

　　下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪聚积的关键部位，而男性正在肚脐上方聚焦的占多数，女性则以肚脐下占多数，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充实蜿蜒，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充实蜿蜒分离置于摆布侧腹上，沿程度标的目的稍用力迟钝按压15秒钟。

　　两、活动方式

　　腹部健美操

　　平躺正在垫子上，双脚固定住。手伸直正在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体迟钝后倒。重复干10次。

　　自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。逐步吸气收腹，与此同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌渐渐放松并向前拱起，频频干10次。

　　全身性有氧活动

　　为使腹部脂肪降低该当多加入锻炼身体，如跑步、登山、骑车、泅水、打球等，天天30分钟以上，最好天天累计60~90分钟，每周5天以上，可以使腹部脂肪降低。与此同时还要适度开展饮食调剂，减肥结果会更好。

　　腰腹部活动

　　正在全身性有氧活动的基础上，举行腰腹部活动有利于加强腹肌气力，使脂肪不容易再堆积正在腹部，并且可以使腰腹部更健美。简便易行的方式有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

　　●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，留意横膈不必要上抬，双肩不必要上耸，两前臂抬至腰腹部，自由地前后摆动。

　　●仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力气使肩胛骨脱离空中，下背部不必要抬起，完成举措。反复举措15~30次为一组，隔断0.5~1分钟，再干第二组，共干3~5组。

　　●仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌气力收缩时将双腿抬起，大腿垂直空中。15~30次为一组，隔断0.5~1分钟，再干第二组，共干3~5组。