生理期的三式瑜伽减痛法

　　瑜伽，增进血液循环、滋养脊柱神经、均衡五藏六府的功用有助于调治月经，让我们和“老友”两相情悦。

　　初学者维持3～5个呼吸，根据演习可渐渐延长时间，以舒服为准。可每天演习，经期凭据身体状况，如身体不适可停息演习。

　　为何有时实习完这一些姿态后会有腰酸的感到?这是干脊柱向后猛烈舒展的姿态经常有的身体感到。改良的门径是：完成每个姿态后必然要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿态的实习。

　　提示：

　　●实事求是，不必要过分舒展，特别是脊柱疾病病人更不能超过自身身体的极限。

　　●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不适宜演习眼镜蛇式。

　　一、眼镜蛇式：

　　举措：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。逐步伸直两臂，支持起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　疗养作用：增进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“纪律流动”，改进月经，益于生殖器官和女性性性能失调的规复。

　　两、轮式：

　　举措：仰卧，屈双腿，脚根尽可能接近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿配合向下用力，使背部脱离空中，身体呈反拱状。坚持自然呼吸。

　　疗养作用：增进血液循环，加强脊柱弹性和安康，骨子里面获得强有力的舒展和滋养，改进经期身体和精神上的疲倦和不适，连结脑筋清新，觉得灵敏。

　　三、骆驼式：

　　行动：双膝跪地，两腿稍微分隔，双手叉腰。吸气，迟缓将脊柱向后蜿蜒，收缩臀部的肌肉。呼气的与此同时，把手掌放在足掌上，颈部向后放松。

　　疗养作用：舒展和强健脊柱，增进脊柱血液循环，进而改良脊柱功用，补养骨盆地区，疗养月经，减缓经期身体的不适感。