充足睡眠夏季养生的好方式

　　1、睡眠

　　炎天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。

　　只有包管充分的睡眠，才能够保持身体各项性能一般运转。夏日睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的纪律。夙兴、昼寝，能够补充睡眠不足。倡议成人天天包管7小时高质量的睡眠。

　　2、饮食

　　夏季饮食不适宜过饱，一般只吃七八分饱便可，但必定要注意全面、平衡地搭配养分。别的，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新奇菜最好新奇吃;生吃水果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的合并。

　　虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应按时定量，遵守“早上吃好、午时吃饱、晚上吃少”的标准。夏日应尽可能少食辛辣、油炸食品，以保护好肠胃。

　　与此同时，要多饮水，提升微量元素和维生素的摄取。

　　3、健身

　　很多人存在那样一个误区：因为炎天出汗多就懒于活动了。实在夏日仍需对峙适当的活动，但不应在阳光下活动，要实时增补水分。

　　饭后1小时再活动，且活动不适宜太猛烈，可选择漫步、慢跑、泅水等活动。