瑜伽练习及小贴士

　　6、 精确的饮食

　　关于一个操练瑜伽的人来讲，推举简朴而有益安康的素食，它们是由自然的食品构成极度轻易被消化。那样的饮食能够维持身体的生机和安康，使心灵沉静，让躁动的思惟获得自在开释。尽量制止那些加工的或罐装的食品。

　　7、 主动的思索取冥想

　　冥想是一种认识醒悟的状况。正在演习冥想的时辰，您必需首先学会若何沉静心灵和向内心深处存眷您的心灵能量。冥想能够协助减轻压力，填补能量。若是能够天天演习冥想，您将发明它将使您越发清楚而积极地开展思索，并使您本身获得沉静。

　　8、瑜伽西席的重要性

　　没有管您是独自操练照样个人操练，正在一个有天资的瑜伽教员的辅佐指导下开展操练是最好的。瑜伽教员将会演示若何放松您的身体，迟钝温和地进入和退出瑜伽的体位，最主要的是，当您坚持一个均衡的时辰，报告您若何正确地呼吸。他（她）将确保您正在体位的操练中，肢体没有会慌张，帮助您舒展拉直身体。

　　9、您所须要的

　　您不需求刻其余设备来操演瑜伽。虽然您能够买专门的瑜伽垫来操演瑜伽，您一样能够正在地毯上铺块毛巾来操演。正在室内操演，您需求一处没有家具的坦荡空间。室温该当维持舒服并且正在操演傍边幸免被打搅。

　　10、什么时候和哪里举行瑜伽实习

　　尝试着天天皆开展瑜伽演习。正在不异的时候段演习，一定要温和。不必要强制本人。一次瑜伽演习应该是一次乐事。为本人留出一段不容易被打搅的时候，这段时候您不消很急忙。正在清晨演习瑜伽能够帮助您开释一夜睡眠后的生硬的枢纽。正在晚上演习能够排除一天的紧张感。不管您什么时候演习瑜伽，皆要正在进食两小时后开展。

　　11、每一次课程演习：多长时间？

　　为了得到最大水平的好处，您该当设置一次操练课程的时间约莫90分钟。当您很忙碌的时间，试着缩短课程时间，只操练很少的体位。操练中不该觉得急忙，容许有充足的时间开展放松是非常重要的。您能够老是把呼吸的操练安排在稍后的阶段。

　　12、领会您本人身体的本领

　　在您开端操练瑜伽体位之前，熟悉您本人身体的本领是很主要的。永久不必要逼迫您本人的身体进入一种体位，大概试图逾越您的本领限度。记着，瑜伽并不是一项竞技活动。发展可能会特别很是迟缓，然则跟着工夫的推移，您的身体将变得很柔韧。放松您本人轻柔地进入每个体位，而当您正在保持着一个体位的时间，搜检您的身体看看您是并不是能够觉得身体任何部位发生的告急。假如您觉得了这类告急，那末试着操纵呼吸来放松那种告急。

　　13、均衡身体的两侧

　　我们平常的许多流动全是倾向于偏重利用身体的一侧或是一个部位。为了达到一个康健而协调的均衡，坚持身体的全部部位获得均匀的强健和柔韧是很主要的。瑜伽操演使得身体两侧的每个肌肉群均匀地运作，达到均衡。

　　14、准确呼吸的重要性

　　呼吸带来性命。没有氧气，人体细胞存活不容易凌驾几分钟。很多人只是利用了他们所有呼吸才能的一部分，只是约莫利用了吸入肺部氧气的三分之一。这就招致了压力和疲惫。瑜伽的呼吸练习教给您根据鼻子呼吸，更夸大呼气，那样可以纯洁肺部并破除毒素。这一些呼吸技能可以加强您的身体健康。

　　15、肺部是若何事情的

　　当您吸气的时间，您的横膈膜（位于肺的下面）向下活动。氛围经由鼻子吸入，经气管向下引入由胸腔所回护的肺部。若是您是举行准确的呼吸，那末腹部和胸腔都将伴随着您的吸气而扩大。当您呼气的时间，您的横膈膜会向上活动，挤压肺部并将氛围推出去。氛围向上推回来经由气管由鼻孔排出去。

　　16、腹部呼吸

　　学会有效地呼吸。背部着地平躺下来，把一只手放正在腹部。入手下手深深地吸气，感应您的腹部正在抬升；然后当您呼气的时辰感应腹部正在下沉。慢慢地呼吸，并把氛围深深地带入您肺部的最下部门，对您的横膈膜开展操演。

　　17、准确的坐姿

　　接纳这类体位来开展呼吸操练：双腿穿插而坐，将头，颈和脊椎拉成一直线。维持您的双肩耿直而放松。若是您是一个初学者，能够坐在一个软垫或瑜伽砖上。如许能够令您的臀部提拔并使背部很轻易维持竖立。

　　18、完整的瑜伽呼吸

　　把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸气，试着将肺部的最下局部布满，然后是肺的中部，然后是肺上部。感到你的全部胸部和腹部都在扩大。