肚子大如何减肥五分钟瑜伽动作快速瘦腹

　　仰卧，双臂平放正在体侧，腰腹部保持稳定，抬起双腿正在空中干踩自行车的行动。正向15次，反向15次为一组。

　　注重：要掌握行动的速度，行动越慢活动的结果越好，双脚尽量绘最大的圈。

　　三、侧腹训练

　　1.仰卧侧摆

　　仰卧，双臂翻开，双手放在脑后双腿蜿蜒90°，大腿垂直于空中双腿与此同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。

　　注重：双膝只管坚持夹紧的状况，双腿弯曲度坚持直角。双腿抬起是呼气，下跌时吸气。

　　2.侧支持

　　侧卧，蜿蜒右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和足坚持在一条直线上。髋部徐徐抬起离地，只靠肘部和足来干支持，因本身情形坚持30秒以上。换标的目的举行。

　　注重：行动过程中维持平均的呼吸，髋部只管举高。

　　3.俯卧撑侧收腿

　　做好俯卧撑的尺度姿式，双脚翻开取臀同宽，右膝蜿蜒，向前尽可能够右臂肘关节，复原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。

　　留意：当膝盖碰着肘关节是，侧腹肌肉可以获得最大的收缩，一定要极力完成。