瑜伽减肥的九大经典动作

　　6.仰卧在空中上，左耳贴在空中，坚持10秒，然后右耳贴在空中上10秒，减轻颈椎。

　　7.头回正，自然呼吸，歇息20秒，再做两次。

　　温馨提醒：操练时认识力放在倒转状况中的身体后侧和脊柱挤压感上。

　　结果：医治便秘、胃胀气、头疼、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，加强自信心和精神，有堆积能量宁静静心态的作用，匡助舒展和柔滑脊柱，改良脊柱和面部的血行，疗养内分泌系统，使一切内脏获得推拿。

　　九.桥式：

　　1.仰卧，双臂置于体侧，调解呼吸。

　　2.吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支持于地。

　　3.呼气，将脚根抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　4.先吸气，然后呼气，与此同时左腿向上伸直，维持5——10秒，自然地呼吸。

　　5.吸气，左腿落下，支持，呼气，将右腿向上伸直，维持数秒，自然地呼吸。

　　6.左右腿干3次，然后放松复原。

　　温馨提醒：演习时认识力应放在大腿到腰腹部的舒展感慨，胸部的上方和肩膀呈放松状况。

　　结果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，清除颈椎、肩膀慌张，美化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。