初学者必读：瑜伽冥想坐姿

　　2、 蜿蜒左小腿，左脚板顶住右大腿；

　　3、 蜿蜒右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间；

　　4、 两脚的脚指应当楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间；

　　5、 两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上，头、颈和躯干保持在一条直线上。

　　这个姿态除会阴不被顶住以外，其他各方面完整和至善坐一样。

　　医疗结果：这一姿式结果和至善坐大抵不异，只是水平稍逊。因为会阴并不被顶住，就不会自动地把性冲力引诱向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的节制没有至善坐的不异结果，并且象镇静安神、警觉机灵等好处还几有些削弱。

　　留意：得了坐骨神经痛或骶骨沾染的人不该干这个姿式。