提高睡眠质量的七种食物

　　土豆：一个小小的烤土豆是不容易破损您的胃肠道的，相反它可以排除那些故障色氨酸施展催眠作用的酸化合物。若是夹杂温牛奶做成土豆泥的话，结果会更佳。

　　杏仁：杏仁与此同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少许坚果也是催眠的又一妙招。

　　齐麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以赞助人体开释一种胰岛素，这类胰岛素可以使色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。

　　香蕉：有专家说，香蕉事实上便是包着果皮的“安眠药”，它除含有丰硕的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少量蜂蜜夹杂个中是再符合没有过了。