练瑜伽，先计划

　　这里所说的姿态属于不一样的种别，还有的只属于某一特定的种别。一套耗时较短的简朴训练能够挑选2 ～6个姿态。倡议从中立姿态入手下手训练，再渐渐训练其他范例的姿态。

　　开始时先操演前屈姿式，然后再过渡到其他姿式组合，这也是很好的。操演开始时挑选的姿式可认为今后操演更有挑战性的姿式做准备。

　　三、瑜伽均衡姿式

　　身体某一部份热身今后能够在此基础上操练均衡姿式。例如，蝴蝶式操练完会发现用树式均衡更轻易。若是操练完前屈举措，能够用船式或抬腿竖立均衡。

　　全部演习结束时干均衡姿式，这时候要连结精力集合，身体干好筹办。

　　四、瑜伽放松姿态

　　每次操演过程中，该当开展最少3～4次放松，让身体正在操演时获得充足松弛。正在最先操演前，还能够先干放松姿态，使身心有所准备。每次操演都该当以放松姿态竣事，例如尸卧式，并维持这个姿态5～10分钟。

　　五、瑜伽冥想

　　瑜伽冥想普通是安排在训练结束时，或零丁安排在一天中的其他工夫。比较简单的冥想是把注意力集 中到呼吸上。

　　操练中还要擅长视察氛围由鼻孔收支的状况，领会鼻孔吸气和呼气的觉得。若是感应身心沉静，持续领会氛围吸入肺部并由肺部呼出的觉得。由平均的呼吸节拍中放松，觉得身体内部的温和。只管操练过程中每一个阶段皆包括呼吸操练，但放松和冥想之前照旧要偏重操纵呼吸。

　　以上这一些全是简朴的瑜伽演习打算内容，不外很有用，看初学者熟练掌握。