四项运动让你时刻瘦身

　　四.平坐前伸

　　这套行动可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。较好的柔韧性有助于制止脊椎基部痛苦悲伤和腰背及腿部损伤。方式是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，脚掌顶住墙；双手前伸，极力触摸墙壁。注重，膝盖不得不蜿蜒，用力不可以过猛、肌肉尽量放松，那样延续5秒钟，记下您手指尖取墙的间隔。