24式太极拳的姿势要求

　　操练太极拳，规定身体正直安舒。要做到这点，腰腹部起着主要的作用。正在撒布的说法中有“腰脊为第一主宰”、“刻刻留意正在腰间”、“腰为车轴”等等，皆阐明腰是身体迁移转变的要害，对满身举措的转变，调剂和稳定重心，起着非常主要的作用。操练时，不管进退或扭转，通常由虚而逐步落实的举措，腰腹部皆要无意识地向下松垂，以助气下沉。腰腹部下垂时，留意要正直安舒，腰腹部弗成前挺或后屈，以避免危害转换时的灵活性。腰腹部向下松垂，还能够增长两腿气力，稳定底盘，使得举措圆活、完好。

　　臀部：

　　操练太极拳时规定“敛臀”，坚持自然状况，防止臀凸出或摆布扭动。要松腰、正脊以坚持躯干的朴重。

　　腿部

　　正在操练太极拳的过程中，关于步法的进退变更和周身的稳固水平，两腿起着决定性作用。因而规定腿部举措要精确、矫捷、妥当。正在操练时，要特别注意重心挪动、足放的位置、腿蜿蜒的水平、重心的挪动和两腿的真假变更和全部套路举措的前后连接。

　　腿部运动时，总的要求是松胯、屈膝、两足轻起轻降，使下肢行动轻、稳、进退灵活。迈步时，一腿支持体重，稳固重心；然后另一腿徐徐迈出。足的起降，要轻便灵敏。进步时，足根先着地；退却时，足掌先着地，然后渐渐踏实。横步时，侧出腿先降足尖，然后足掌、足根从顺次降地。跟步、垫步全是先降足尖或足掌。

　　步型和步法皆规定腿部行动真假明白，除“起势”“收势”外，防止体重与此同时落在两足上（两重）。右腿支持大部体重时，则右腿为实，左腿为虚；左腿支持大部体重时，则左腿为实，右腿为虚。为了坚持身体均衡，虚足起着一个支点作用（如虚步的前足和弓步的后足）。蹬足、分足的行动，宜慢不适宜快（个体行动除外），应坚持身体均衡稳固。

　　臂部：

　　其总的要求是沉肩垂肘，使肩、肘两个相关联的枢纽放松。活动时，注重肩枢纽松沉，并有认识地向外引伸，使手臂有盘旋的余地。

　　太极拳的手臂一伸一屈皆弗成平出平进，直来直往，应把腕部和前臂的扭转行动切实地表现出来。敌手的行动要求是：通常收掌行动，手掌应微微委婉，但弗成软化、飘浮。出掌要自然，手指要伸展。拳要松握，不必要太用力。

　　手和肩的行动是完备同等的。假如手过分向前引伸，就轻易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的请求；而过分地沉肩垂肘，疏忽了手的向前引伸，又轻易使臂部过于弯屈。

　　总之，行动时，臂部始终要维持肯定的弧度，推掌、收掌行动皆没有必要倏忽断劲，那样能力保证既有节分又能连绵没有断，轻而没有浮，沉面没有僵，灵动自然。