20分钟跑步计划跑出好身材

　　分钟匀速跑

　　打算两

　　分钟匀速跑

　　次蛙跳

　　分钟匀速跑

　　次屈膝上跳

　　分钟匀速跑

　　次单腿前跳

　　分钟匀速跑

　　有氧练习的养分增补：

　　碳水化合物

　　水

　　跑步的时辰活动肌肉发生大批的热量，当您觉得口渴的时辰，身体已经正在接受脱水的煎熬，这会危害您的跑步本领。注意正在跑步过程中适当补水，富含盐分取电解质的活动功用饮料正在补水的取此同时还会增补因出汗而流失的营养物质。

　　咖啡因

　　咖啡因会刺激增强脂肪的操纵，进步活动者的耐力，延缓疲惫。咖啡因的结果这不是久长性的，普通正在服用后一个小时，咖啡因的高兴结果达到高峰，并能连续2～3小时。每公斤体重服用的咖啡因正在3～6毫克时，能最大施展其增强耐力和清除疲惫的成效。值得注意的是：咖啡和茶叶里面的一些其他物质会妨害铁的汲取，考虑铁的主要价值，运用咖啡因药片好像要比饮用咖啡或茶的结果会更好。

　　肉碱

　　肉碱是一种自然的物质，一样平常人正在膳食中便可包管肉碱的需要量。但关于跑步者而言，对肉碱的需要量超过了一样平常人。肉碱能增进脂肪正在活动中燃烧剖析，延缓疲倦发生。由于肉碱可以增进脂肪的剖析燃烧并发生能量，使机体正在活动中消费更多的脂肪，所以它是一种很好的减脂补剂。但必需阐明的是，光服用肉碱是不敷的，服用肉碱取此同时取跑步融合能力最好地阐扬其减肥结果。