篮球运动3个方法防止膝伤

　　第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，伙伴手扶其大腿并向下压，供应阻力，但不必要过于用力，依旧要包管大腿上抬到程度位置。反复三四次后换腿。

　　第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右足搭在左足足跟上。将左足靠向大腿，右足晨相反标的目的用力，拦阻左足的活动。反复三四次后换足。此举措能与此同时锤炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

　　第三招：跳跃落地时只管前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不必要竖立着地。