促使脊背挺直的简单体操

　　5.跪地(双足并拢，足背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身迟缓向前倾倒，臀部坐到足跟上。髋关节和膝关节需稀奇用力，双手不必要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，复原时，双手撑地，与此同时背肌绷紧，渐渐挺直身躯，至肇端状况。

　　然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，复原时吸气。反复干4-8次。