夏季养生保健必备健康常识

　　天天要喝七八杯白开水，能够正在水中插手适当蜂蜜。夏天人的体能损耗尤其快，蜂蜜能够快速增补人体所需的能量。水是人体不成贫乏的主要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿皆含有水分，夏日失水会比较多，若不实时补水就会严重影响康健，易使皮肤枯燥，皱纹增加，加快人体朽迈。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁皆是抱负的解渴饮料。

　　2、养阳

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧夙兴，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道还。”酷热夏日，很多人会患空调病，人们白昼夜里皆开着空调，室内外温差能够到达十几度，加上大批食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。是以，要注意栖身环境没有要过于湿润，没有要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度没有要开得太低，最幸亏26度以上，没有要在露天及阴冷的处所留宿。

　　3、饮食清补

　　正在饮食滋补层面，热天以清补、健脾胃、祛暑化湿为标准。肥甘美味及炎热之品不适宜食用，而应挑选具有平淡滋阴成果的食物。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾胃养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

　　4、补钾

　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子还比较多，由此导致的低血钾现象，会引起人体疲倦无力、头昏头疼、食欲不振等症候。热天防备缺钾最有用的方式是多吃含钾食品，新奇蔬菜和生果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等还富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多吃茶品茗，既可消暑，又能补钾，可谓一举两全。

　　5、增补盐分和维生素

　　人体夏季大批排汗，氯化钠损失比较多，故应正在弥补水分的与此同时，留意弥补盐分。天天可饮用一些盐开水，以坚持体内酸碱均衡和渗透压相对稳固。营养学家还倡议：高温季候最好每人天天能弥补维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，那样可降低体内糖类和组织卵白的耗损，有益于人体康健。故正在夏季应多吃一些富含以上营养元素的食品，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其成品、植物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

　　6、穿淡色衣服

　　深色衣服会汲取阳光，使人体温升高炎热;与此同时蚊子有趋暗的习惯，深色简单吸引蚊子，特别是玄色。

　　7、福自“苦”中来

　　苦味食物中所含有的生物碱具有消暑清热、增长血液循环、舒张血管等药理作用。热天适度吃些苦味食物，没有仅能清心除烦、醒脑提神，且可增长食欲、健脾胃利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲惫、清心明目等作用。别的，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食物亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食物没有宜过量，没有然大概引发恶心、吐逆等症状。

　　8、留意皮肤瘙痒

　　夏日出游，因日晒而招致皮肤瘙痒、干痛时，可涂少许肤轻松等软膏，没有要用热水烫洗，还没有宜用酸碱性大的番笕洗濯，以防刺激皮肤，加重症状。