老年人保护肠胃饮食六原则

　　四、“排”。

　　准时(凌晨)排便，没有拖延时间，使肠中常清。大便后用温开水洗濯肛门及会阴部，以保持清洁。

　　五、“揉”。

　　天天日夕及昼寝后以两手相叠揉腹，以肚脐为中央，顺时针揉100次。可增进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，进而促使大便顺畅排泄。

　　六、“动”。

　　适度活动，天天日夕慢跑、漫步，增进胃肠道蠕动。别的，日夕各做一次腹式呼吸，工夫为15分钟，使小腹、腰背部有发烧觉得。伴随着腹肌的升沉活动，胃和肠的活动量变大，消化功效还得到了加强，对糟粕的排挤愈加完全。

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